【4人家族】AIに1週間の献立表を作ってもらったら買い物が劇的にラクになった

「今日の晩ごはん何にしよう…」と冷蔵庫の前で毎日悩んでいませんか？

わが家は4人家族（6歳・2歳の子ども）で、毎週土曜日にまとめ買いをしています

ただ、買い物のときにメニューを決めていないので、結局その日の冷蔵庫にあるもので毎日献立を考える日々

これが地味に大変でした

あるとき「AIに1週間の献立を丸ごと作ってもらえないか？」と試してみたところ、想像以上に実用的な献立表が出てきました

買い物リストまでセットで出てくるので、毎日の「何作ろう」がなくなりました

実際に1週間やってみた感想をまとめます

この記事でわかること

AIに献立表を作ってもらう方法と伝えるべき情報
実際に作ってもらった1週間の献立表と買い物リスト
やってみて感じたメリットと工夫した点

AIに献立表を作ってもらった経緯
1. AIに伝えた条件
実際に作ってもらった献立表
1. 献立一覧
2. 買い物リスト（AIが自動生成）
やってみて良かった点
気になった点・工夫したこと
1. 最初は買い物リストに分量がなかった
2. 家族の好みは自分で調整が必要
まとめ

AIに献立表を作ってもらった経緯

わが家の食事づくりで困っていたのは、この3つです

毎日「何を作るか」を考える時間がもったいない
スーパーで買い物リストなしに買うと、余計なものを買ってしまう
弁当のおかずを毎朝別に用意するのが大変

そこで、AIチャット（Claude）に「1週間分の献立表と買い物リストを作って」とお願いしてみました

AIに伝えた条件

ただ「献立を作って」だけだと、家族に合わない内容が出てきます

最初に伝えたのはこんな情報です

伝えた項目	内容
家族構成	大人2人・6歳・2歳
買い物の頻度	週1回（土曜まとめ買い）
弁当の有無	平日は夫婦で弁当あり
弁当のルール	朝に調理しない（前夜の残りでOK）
予算の目安	食材で1万円前後
冷凍庫の在庫	塩鯖・豚ロースが残っている

ポイントは弁当のルールと冷凍庫の在庫を伝えることです

これを伝えないと「弁当用に朝から別のおかずを作る」前提の献立が出てきたり、冷凍庫の食材が無駄になったりします

実際に作ってもらった献立表

AIが出してくれた1週間の献立表がこちらです。「★」は翌日の弁当用に多めに作るメニューです

献立一覧

曜日	朝食	昼食	夕食
土	—	焼きうどん	唐揚げ★＋ポテトサラダ
日	トースト・ヨーグルト	チャーハン	カレーライス
月	納豆・卵焼き★	弁当（唐揚げ＋卵焼き）	豚ロースの生姜焼き★
火	トースト・ウインナー★	弁当（生姜焼き＋ウインナー）	塩鯖焼き★・ひじき煮
水	しらす・卵焼き★	弁当（塩鯖＋卵焼き）	麻婆豆腐★・中華スープ
木	トースト・ヨーグルト	弁当（麻婆丼）	鶏の照り焼き★・温野菜
金	納豆・卵焼き★	弁当（照り焼き＋卵焼き）	冷凍餃子・枝豆・冷奴
土	ホットケーキ	—	—

弁当のおかずは前の晩に多めに作った残り＋朝食の余分＋ミニトマトだけ

朝は詰めるだけなので5分で終わります

買い物リスト（AIが自動生成）

献立と一緒に、こんな買い物リストも出てきました

肉類

鶏もも肉 …約750g（唐揚げ＋照り焼き）
豚こま切れ肉 …約200g（焼きうどん用）
豚ひき肉 …約250g（麻婆豆腐用）
ハム …1パック（ポテトサラダ用）
ウインナー …1袋

魚介

しらす …1パック

野菜

キャベツ・玉ねぎ・にんじん・じゃがいも
もやし・ピーマン・ブロッコリー
きゅうり・ミニトマト・ほうれん草
しょうが・長ねぎ

卵・乳製品・大豆製品

卵 …2パック
豆腐 …3丁
納豆・ヨーグルト・チーズ
油揚げ・牛乳

その他

食パン・うどん・ホットケーキミックス
ひじき（乾物）・乾燥わかめ
冷凍餃子・冷凍枝豆
バナナ・りんごなどの果物

冷凍庫にあった塩鯖と豚ロースは「買わなくていい」とリストから外してくれました

おかげで食材費は約7,000円に収まりました

やってみて良かった点

買い物で迷わなくなった

リストがあるのでスーパーでの滞在時間が明らかに短くなりました

「あれ、何買うんだっけ」がなくなるだけでストレスが減ります

弁当の朝が圧倒的にラクになった

「夕食を多めに作る → 翌日の弁当に回す」が組み込まれているので、朝の弁当づくりは詰めるだけ

唐揚げ、生姜焼き、照り焼きなど、弁当映えするおかずが自然に回ってきます

食費が見える化できた

買い物リストに分量が入っているので、買い物前にだいたいの予算がわかります

「今週は冷凍庫の在庫があるから安く済むな」という判断もしやすくなりました

冷凍庫の在庫を使い切れた

「冷凍庫に塩鯖と豚ロースがある」と伝えたら、月曜と火曜のメインに組み込んでくれました

冷凍庫の奥で忘れられがちな食材も、先に伝えるだけで献立に入れてくれます

気になった点・工夫したこと

最初は買い物リストに分量がなかった

最初に出てきたリストは「キャベツ・玉ねぎ・にんじん」のように品目だけで、何個買えばいいかわかりませんでした

「分量も入れて」とお願いしたら、次から「にんじん 3本」「じゃがいも 4個」のように出してくれるようになりました

家族の好みは自分で調整が必要

AIはわが家の好みまでは知らないので、「この日は子どもが苦手なメニューだな」と思ったら自分で入れ替えます

何度かやり取りすると好みも学習してくれるので、回を重ねるほど精度が上がります

まとめ

項目	内容
使ったAI	Claude（チャットで依頼）
献立の期間	1週間（土曜昼〜翌土曜朝）
食材費	約7,000円（冷凍在庫活用時）
買い物時間	大幅に短縮（リスト通りに買うだけ）
弁当づくり	朝5分（詰めるだけ）
注意点	家族の好みは自分で最終調整